Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska

wyświetleń 184 689
17

Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
Trening 1 składa się z 4 tabat.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę.
Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plstore.info/wideo/z7d-b8KMz4CKsm0.html

Instagram ➤ monikolakowska
Facebook➤ kolakowskafit/
Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com

Biustonosz : carpatree.com/pl
Legginsy : carpatree.com/pl

RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

#wyzwanie #trenujwdomu

Monika Kołakowska
Monika Kołakowska
Komentarze  
  • Bdbsbsh Hshdb

    Bdbsbsh Hshdb

    3 godzin temu

    Dałam rade choć nie wiem dlaczego zawsze mnie bardzo boli głowa jak ćwiczę jeśli ktoś wie czemu to prosze o odpowiedź

  • Joanna Jedlecka

    Joanna Jedlecka

    4 godzin temu

    Po prawie 1,5 tygodniowej przerwie bez ćwiczeń nie chciało mi się zbytnio zaczynać tego treningu.Ale już po 2 min.dostałam takiego powera,że niedziela jest rozpoczęta werwą !!! Mega polecam!

  • Pamela Posturzyńska

    Pamela Posturzyńska

    5 godzin temu

    MONIA kocham Cię ❤️❤️❤️TWOJE TRENINGI TO PETARDA , uwielbiam Twoja energię i motywacje ! Odkąd pamietam kocham interwały i odkąd trafiłam na Ciebie moje życie weszło na nowy poziom i pokochałam treningi w domu które kiedyś obrzydziły mi inne ale bardzo znane ,,motywatorki” z yt😅😂😂🤣🤣

  • Roksana

    Roksana

    7 godzin temu

    Sąsiadka z dołu będzie mnie chciała zabić za to XD

  • Zofia Zzz

    Zofia Zzz

    14 godzin temu

    Podejmuję wyzwanie!

  • iveta kissova

    iveta kissova

    18 godzin temu

    barzo fajne zmercenie :P pozdravy z CZ im deat

  • Marta Rzymowska

    Marta Rzymowska

    19 godzin temu

    Najlepsze treningi ever ! Nie wiem jak mogłam Cię wcześniej nie odkryć ;)

  • Dominika T

    Dominika T

    19 godzin temu

    Myślałam że umrę, ale dziękuję!🔥🔥🔥

  • beata8416

    beata8416

    Dzień temu

    Bardzo mi się podobał ten trening, to mój drugi trening z Panią. Świetnie się po nim czuję, zasapana, ale czuję, że coś mi się udało dokonać i mam motywację do kontynuacji i lepszego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Bardzo lubię Pani instrukcje, tak na spokojnie i z uśmiechem, świetne podejście. Dziękuję za trening! Następny chyba wykonam za dwa dni, bo chyba jutro nie dam rady.

  • Elka

    Elka

    Dzień temu

    zabójczy dla mojego braku kondycji :p zrobiony

  • Broken Amber

    Broken Amber

    Dzień temu

    dalam rade wow!!!

  • Eurydiale BJ

    Eurydiale BJ

    2 dni temu

    Super wyzwanie, pot się leje ale uśmiech nie znika! Jesteś super naturalna i sympatyczna, zostaję z Tobą na dłużej! ❤️

  • Tania Regina

    Tania Regina

    2 dni temu

    Obrigada 🌹🌹🌹

  • Azumi Toriyama

    Azumi Toriyama

    2 dni temu

    Od kilku lat trenuję na siłowni i myślałam, że na spokojnie podołam, ale przyznam, że ten trening mnie zabił ! chyba pokocham hiit treningi

  • Julia Stańczuk

    Julia Stańczuk

    2 dni temu

    Udało mi się do samego końca!

  • Ania Chmal

    Ania Chmal

    2 dni temu

    To pierwsze ćwiczenie z III serii dziwne, ciężko skontrolować kolana.... nie lubię go

  • kingabinga

    kingabinga

    2 dni temu

    dzień 1 za mną, popociłam się, pośladki mnie bolą niemiłosiernie, ale czuję się dobrze, super pomysł!

  • Julia Matysiak

    Julia Matysiak

    2 dni temu

    UWIELBIAM Twoje treningi! Teraz gdy nie chodzę do szkoły i nie mam W-F oglądam tylko ciebie! ❤❤

  • Baha J.

    Baha J.

    2 dni temu

    Pierwszy raz od paru dobrych miesięcy zrobiłam trening. Ledwo żyję, niby tylko pół godziny, ale wycisk na maxa! Dzięki! Jutro kolejny :)

  • Active Hate

    Active Hate

    2 dni temu

    Raaaaa!!! Jest moc

  • Joanna Fr

    Joanna Fr

    3 dni temu

    Brakuje mi trochę pokazania kazdego cwiczenia przed jego wykonaniem :/ bo wszystkie 4 na jednym ekranie są malo czytelne :(

  • Nikola Sasal

    Nikola Sasal

    3 dni temu

    😘😘

  • j m

    j m

    3 dni temu

    Świetny trening i bardzo pozytywna energia, przemiło się ćwiczy 😊😊!!

  • Paula Michna

    Paula Michna

    3 dni temu

    Zaliczony ale 3 serii nie dalam rady 🥵🥵🥵

  • Urszula Konarska

    Urszula Konarska

    3 dni temu

    Zrobione! Pierwszy dzień wyzwania zaliczony! 😁

  • iamartaa

    iamartaa

    3 dni temu

    nie wiem dlaczego dopiero teraz znalazłam ten kanał..... JESTEM po tabacie 900 kcal, JESTEM ZAKOCHANA I ZMOTYWOWANA !

  • m q.

    m q.

    3 dni temu

    Ja oglądając film:fiu fiu latwiutko😅
    Ja w trakcie:o kuuur🤣🤣

  • Monika Nika

    Monika Nika

    3 dni temu

    Zrobie dzisiaj. Za 30 min ide. Dam znać jak poszło 😂

    • Monika Nika

      Monika Nika

      3 dni temu

      Zrobiłam może z 1/3, nawet połowy nie dałam rady ;/ zobacze jak pójdzie jutro ...

  • o0oOLKAo0o

    o0oOLKAo0o

    3 dni temu

    Super !

  • Justyna Sz

    Justyna Sz

    3 dni temu

    Cwiczylam z Monia od 2 miesięcy bylam mega zadowolona, ale przez tą kwarantannę zaniedbałam się przez 2 tyg.. Zaczynam od nowa, jestem po treningu, bardzo zadowolona i zmotywowana do działania.Dzieki :)

  • Gabi Tyszka

    Gabi Tyszka

    3 dni temu

    dziękuję!! było super!!

  • Kasia Katarzyna

    Kasia Katarzyna

    3 dni temu

    To ja z opóźnieniem zaraz zaczynam 😁

  • Monika K

    Monika K

    3 dni temu

    Super! Dzieki!

  • dżasmin dżasminova

    dżasmin dżasminova

    3 dni temu

    dzien po mam takie zakwasy ze chodzic nie moge czyli trening dziala 😆

  • Sandra Pustelny

    Sandra Pustelny

    3 dni temu

    Zajebiste! Bardzo lubiłam z Tobą trenować, jednak miałam dłuższą przerwę od treningów konkretnie z Tobą. Ten jest pierwszym po tym czasie i mam jedno słowo: OGIEŃ!

  • Êxøtic

    Êxøtic

    3 dni temu

    Ile kalorii się spala podczas tego treningu?

  • PoProstuJanet

    PoProstuJanet

    3 dni temu

    Zrobione, czuję się super. Oczywiście po chwili, jak udało mi się złapać oddech. Nie próbuję nadgonić Twojego tempa, ale odrobinę wolniej daję radę. Podejmuję wyzwanie ;)

  • Karolina B

    Karolina B

    3 dni temu

    ❤️

  • MYAMYA

    MYAMYA

    3 dni temu

    Zestawy z obciążeniem mile widziane :) jakiej firmy leginsy?

  • Kinga Łukasik

    Kinga Łukasik

    4 dni temu

    Super trening!!!

  • asiek1804 asiek

    asiek1804 asiek

    4 dni temu

    Świetny pomysł z tym wyzwaniem! Biorę się za ćwiczenia! P.s. Bardzo fajna muzyczka :)

  • Ziemniak z Bieszczad

    Ziemniak z Bieszczad

    4 dni temu

    Fajne ćwiczenia niestety nie dla mnie :c ćwiczyłam twoje treningi niestety po miesiącu nie było żadnych efektów przez co straciłam motywację :c dodatkowo zaczęły mnie boleć kolana przez co coraz z większą niechęcią myślę o następnym treningu bo mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco. Czy jest jakiś ratunek dla mnie?

  • baba jaga

    baba jaga

    4 dni temu

    Uwielbiam prowadzącą, pozytywna, zaraża...energią. Nawet syn ze mną ćwiczy 17 lat 😊. Tu potrzebna jest tylko motywacja, ale Monika jest świetną trenerką. Kiedyś ćwiczyłam z innymi bardziej znanymi w tv, ale brakowało urozmaicenia i tej atmosfery jaka jest tutaj. Zwłaszcza gdy pot zalewa mi oczy i widzę u Moniki to samo, czyli tak właśnie ma być !!!

  • Paulina Kowalczyk

    Paulina Kowalczyk

    4 dni temu

    Super trening :)

  • Dariusz Kosinski

    Dariusz Kosinski

    4 dni temu

    Świetny trening!

  • snowwhite . 26

    snowwhite . 26

    4 dni temu

    Niestety robię to w środę. Ale zrobione i dziękuję Monia aż mnie ściska i żałuję że nie robiłam od poniedziałku treningów z Tobą 🙌❤️ pozdrawiam i trzymaj się w tym trudnym czasie buziaki

  • Liladiva wanne

    Liladiva wanne

    4 dni temu

    Podjęłam wyzwanie z moja ulubiona trenerka 😊

  • Dorotka K.

    Dorotka K.

    4 dni temu

    Bardzo dobry trening.intensywnosc średnia.podoba mi się!

  • Anna Ostrowska

    Anna Ostrowska

    4 dni temu

    300 kcal

  • Redex

    Redex

    4 dni temu

    Pomyśleć że kiedyś tam w tym pomieszczeniu mój stary zapinał....

  • Milekkamill .,

    Milekkamill .,

    4 dni temu

    Cały czas oglądam ale nic nie chudnę... Nie wiem co źle robię.

  • Żeleq

    Żeleq

    4 dni temu

    Trening mega ❤️🔥 😍
    Ile kcal podczas niego można spalić?

  • Yukusia

    Yukusia

    4 dni temu

    Z jednym dniem obsuwy, ale zrobione ;) Pozdrawiam wszystkich :D

  • AbraxSkY

    AbraxSkY

    4 dni temu

    24:35 to jest przysiad ? Aha 🤦‍♂️

  • Natalia Wach RED

    Natalia Wach RED

    4 dni temu

    Dzięki :)

  • Reniek P

    Reniek P

    4 dni temu

    Z jednodniowym poslizgiem... Zaczelam 💪 dzieki za to wyzwanie 😘

  • Green Munchies

    Green Munchies

    4 dni temu

    Moja opaska MiFit pokazuje, ze przez cały trening spaliłam 48 kcal.. chyba trzeba ją wyrzucić :o

  • 2Adien

    2Adien

    4 dni temu

    Było super !! Jestem zachwycona, że Pani wpadła na pomysł aby utworzyć takie wyzwanie :) Ćwiczę z Panią regularnie (ok. 5 x w tygodniu) i widzę niesamowite efekty. początek był najtrudniejszy a teraz mam wrażenie, że jestem od ćwiczeń uzależniona :) Pozdrawiam i dziękuję za każdy filmik :)
    (Mini band, hantle, interwały i CARDIO

  • Wiktoria Janiczak

    Wiktoria Janiczak

    4 dni temu

    Ile mniej więcej kcal może spalić taki trening?

  • karolina szwacz

    karolina szwacz

    4 dni temu

    Super

  • lenariuse

    lenariuse

    4 dni temu

    no ciekawe czy schudne :P

  • Budyń Wiśniowy

    Budyń Wiśniowy

    4 dni temu

    Łał :D zaczęłam z jednodniowym opóźnieniem! Dzisiaj (wtorek) tabata z poniedziałku bo wczoraj umierałam (a raczej moje pośladki umierały) po niedzielnym treningu z gumami, również Twojego autorstwa :P Na kanał trafiłam dzięki rekomendacji koleżanki z pracy i chociaż nigdy nie byłam przekonana do treningu z YT to od dzisiaj zmieniam zdanie. Treningi różnorodne i jest w czym wybierać. Tygodniowe wyzwanie to również strzał w dziesiątkę. Chociaż piszę to pewnie na endorfinowym haju to już nie mogę się doczekać jutra

  • Marlena Woźny

    Marlena Woźny

    4 dni temu

    Pani Moniko super trening ale powiem szczerze, że ledwo dałam radę. Oj daje popalić!!! Wracam po jednym dniu z zakwasami na tyłku :) Jest Pani super osobą. POZDRAWIAM!

  • Justyna Żak

    Justyna Żak

    4 dni temu

    trening super :D, jak dla mnie w serii trzeciej pierwsze 2 ćwiczenia dziwne , ale ostatnia seria dała do pieca :D

  • Gaa Biq

    Gaa Biq

    4 dni temu

    Zrobione!

  • Paula Przybylska

    Paula Przybylska

    4 dni temu

    "Tylko" 30 minut ale jaka petarda!

  • Paulina Pawłowska

    Paulina Pawłowska

    4 dni temu

    Przydałaby się przerwa 5/10 sekund pomiędzy ćwiczeniami na zmianę pozycji, bo tracimy kilka sekund samych ćwiczeń

  • Karina Grosicka

    Karina Grosicka

    4 dni temu

    Proszę za dużo skoków!!!!!

  • anna galka

    anna galka

    4 dni temu

    Super trening!!!! Po domowej szkole dobrze się tak zmęczyć fizycznie. Podejmuje wyzwanie ale z jednodniowym opóźnieniem. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących w domu i Prowadzącą :)

  • Aleksandra Madura

    Aleksandra Madura

    4 dni temu

    mam pytanko gdzie pani kupiła te leginsy albo w ogóle z jakiej firmy lub jakie modele pani poleca?(dla osób które chciałyby ukryć to i owo)

    • Aleksandra Madura

      Aleksandra Madura

      4 dni temu

      Monika Kołakowska dziękuje❤️❤️❤️

    • Monika Kołakowska

      Monika Kołakowska

      4 dni temu

      Komplet jest z Carpatree i na ich stronie znajdziesz duży wybór legginsów z wysokim stanem - one fajnie kryją duży brzuch.

  • Agnieszka St

    Agnieszka St

    4 dni temu

    Rewelacja, tego właśnie szukałam!!! 😁💪💞

  • Magdalena Urban

    Magdalena Urban

    4 dni temu

    Co za moc... Pot spływający po ciele i uśmiech po zakończeniu bezcenne💪😀😁

  • Marianna Swider

    Marianna Swider

    4 dni temu

    Zaliczony,latwo nie bylo

  • Martyna Stasiorowska

    Martyna Stasiorowska

    4 dni temu

    Ogromna satysfakcja po treningu, z niecierpliwością czekam na więcej!!

  • Zosia Bielak

    Zosia Bielak

    4 dni temu

    Cudowny trening ,tak jak kazdy. Jestes cudowną osobą więc nawet jak mam wrażenie,ze nie dam rady to i tak ty mnie zachęcasz samą sobą do skończenia treningu.

  • ania w

    ania w

    4 dni temu

    Super:)) pierwszy zrobiony:)

  • Сергей Яценко

    Сергей Яценко

    4 dni temu

    O Matko jak się zmęczyłam się że nie wierzę, całą normalnie jak z wody wyszła! Dziękuję Ci kochana! 💪😈🤤 Tylko dziś mi się udało się zrobić trening wyzwanie dzień 1. Moniką a czy mogę zrobić zarówno trening 1 jak i 2?odrazu w jeden dzień?❤️

  • Lajfann 9999

    Lajfann 9999

    4 dni temu

    Podejmuję to wyzwanie:) razem z mamą zaczęłyśmy z panią ćwiczyć. Jesteśmy bardzoo zadowolone:) Treningi są świetne

  • Lajfann 9999

    Lajfann 9999

    4 dni temu

    Podejmuję to wyzwanie:) razem z mamą zaczęłyśmy z panią ćwiczyć. Jesteśmy bardzoo zadowolone:) Treningi są świetne

  • Stasiek Nie

    Stasiek Nie

    4 dni temu

    Jak taki trening ma się do hipertrofii mieści skoro nie ma w nim możliwości progresu ani nie wpływa na nasz układ nerwowy. Skoro celem treningu nie jest hipertrofia to rozumiem ze jest to palenie kalorii w takim razie skoro taki trening pali mniej klaorii od biegania to po co właściwie marnować czas na takie pajacowanie xd?